Jem 1-2 posiłki dziennie Jeden ok 500 kcal drugi 1500, ten drugi z reguły 1/ 1,5h przed snem ( makro i kcal dobowe zachowane) czuje się tak dobrze może zost

ŚDS działa co najmniej 5 dni w tygodniu po 8 godzin dziennie, w tym co najmniej przez 6 godzin dziennie są prowadzone zajęcia z uczestnikami, a pozostały czas przeznacza się na czynności porządkowe, przygotowanie do zajęć, uzupełnianie prowadzonej dokumentacji, a także zapewnienie opieki uczestnikom w trakcie dowożenia na zajęcia lub odwożenia po zajęciach, jeżeli ŚDS

Podstawowe zalecenia specjalistów IŻŻ, czyli Instytut Żywności i Żywienia to główny podmiot odpowiedzialny za edukację żywieniową i zdrowotną Polaków. Ważnym materiałem przygotowanym przez IŻŻ jest tak zwana Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej, która w graficzny sposób pokazuje, jak powinno się w ciągu dnia rozplanować porcje poszczególnych produktów z różnych grup żywnościowych oraz ile i jaki rodzaj aktywności fizycznej powinniśmy optymalnie uprawiać. Co prawda sama ta grafika nie wskazuje, ile konkretnie posiłków dziennie zalecane jest dla przeciętnej dorosłej osoby. Natomiast do Piramidy Zdrowego Żywienia dołączone jest 10 wskazówek. Pierwsza z nich brzmi: „Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny)”. Tutaj już otrzymujemy dokładną i praktyczną informację, którą warto się kierować i przyjąć za standard w zdrowym odżywianiu. Czy 4-5 posiłków dziennie to konieczność? Zalecana przez IŻŻ i dietetyków liczba posiłków dziennie to jednak nie obowiązek i jedyne słuszne rozwiązanie. To pewnego rodzaju kompromis i ogólna porada dla osób, które zupełnie nie wiedzą, jak podchodzić do tematu regularności posiłków. Rozkład posiłków na 4-5 co 3-4 godziny świetnie sprawdzi się u dzieci, młodzieży, osób, których praca pozwala na dowolne rozplanowanie jedzenia w ciągu dnia. Zakłada on zjadanie dań niezbyt dużych, ale jednocześnie nie zupełnie drobnych – dzięki temu, że dania nie są przesadnie duże ani zbyt małe, po 3-4 godzinach organizm znów woła o energię poprzez „burczenie” w brzuchu. I czas wtedy na kolejny posiłek. Jednak jeżeli Twój tryb dnia nie pozwala Ci na robienie przerw na jedzenie co 3-4 godziny i wolisz jeść rzadziej (3 razy dziennie), ale w dłuższych odstępach – nic nie stoi na przeszkodzie. Powoli specjaliści odchodzą od zalecania każdej osobie jedzenia 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Teraz grunt to indywidualizacja diety i dobranie jej w taki sposób, by to ona wpasowała się w tryb dnia danej osoby, a nie odwrotnie. Zatem co jest istotne w codziennym odżywianiu? Przede wszystkim kalorie Niezależnie od tego, czy wolisz jeść 3 czy 5 posiłków dziennie, to co najbardziej będzie wpływało na osiąganie Twoich wyników sylwetkowych to kalorie. Zobacz nasz wpis jak obliczyć kalorie. Będziesz tyć, jeśli regularnie będziesz spożywać nadmiar kalorii w ciągu dnia (w odniesieniu do Twojego całkowitego zapotrzebowania – CPM). Z kolei schudniesz, jeżeli przez pewien okres będziesz jeść w ciągu dnia mniej kalorii, niż wskazuje na to Twoja całkowita przemiana materii. A czy rozłożysz to na 3, czy 5 lub inną liczbę posiłków dziennie – w zdrowym organizmie nie ma to znaczenia. Nieco inna sytuacja jest wówczas, gdy mamy do czynienia z chorobami, na przykład cukrzycą, insulinoopornością, chorobami tarczycy… W tych wypadkach trzeba brać pod uwagę więcej czynników i bardzo indywidualnie podchodzić do wyznaczania liczby posiłków w ciągu dnia i odstępów między nimi. Może się zdarzyć, że chorujący na cukrzycę będą musieli spożyć nawet 6-7 niewielkich posiłków w ciągu dnia, a ci z insulinoopornością będą mieli najlepsze samopoczucie, jedząc tylko 3 razy dziennie. Jakie odstępy między posiłkami? Bez względu na to, ile posiłków dziennie chcesz spożywać – zakładając, że zjadasz odpowiednią dla siebie liczbę kalorii – możesz zapamiętać kilka podstawowych zasad dotyczących odstępów między poszczególnymi daniami. Są to zasady bardzo praktyczne, które nie uwzględniają liczby posiłków w ciągu dnia, a po prostu wskazują, jakie okresy między jedzeniem są optymalne. Reguły te brzmią następująco: – śniadanie zjadamy do 1-1,5 godziny po obudzeniu, – kolejne posiłki (między śniadaniem a kolacją) najlepiej spożywać regularnie w odstępach od 2,5 do 5 godzin, – ostatni posiłek przed snem optymalnie zjeść na 2-3 godziny przed pójściem spać. Przykładowe rozwiązania godzinowe dla rozkładu 3 i 5 posiłków w ciągu dnia, bazujące na powyższych zasadach: a) 5 posiłków dziennie: Śniadanie – 8:00 Drugie śniadanie – 11:00 Obiad – 14:00 Podwieczorek – 17:00 Kolacja – 20:00 b) 3 posiłki dziennie: Śniadanie – 9:00 Obiad – 14:00 Kolacja – 19:00 Warto zauważyć, że im ktoś ma dłuższy dzień (tj. im wcześniej wstaje i im później idzie spać), tym trudniej o ustalenie właściwych godzin jedzenia przy rozkładzie 3 posiłków dziennie. Dlatego też przy planowaniu liczby posiłków i odstępów między nimi należy brać nie tylko własną wygodę, ale też wymagania organizmu – ponieważ nawet po bardzo sytym posiłku po pewnym czasie organizm i tak będzie się domagał o kolejną porcję energii. I tylko wtedy będzie optymalnie pracował, jeśli zostanie mu ona dostarczona. Nie powinniśmy na siłę, wbrew fizjologii, przedłużać okresów między poszczególnymi posiłkami. Zapamiętajmy zasady z powyższego artykułu i cieszmy się energią i dobrą sylwetką! W 1. fazie diety Dukana spożywaj 3 posiłki dziennie składające się z dozwolonych produktów, bez ograniczeń ilościowych. Ważne jest, by nie opuszczać żadnego posiłku, bo istnieje ryzyko, że przy następnym sięgniesz po produkty zakazane w diecie Dukana. Jeśli chcesz zrzucić 5 kg: wystarczą 1-2 dni kuracji uderzeniowej; ^{Nie wiem na ile wszyscy, którzy czytali moją książkę „Alkaliczny styl życia” wychwycili fragment dotyczący ilości posiłków (ze str. 128, 129): „Zjedzenie czegoś przed czasem, jaki jest potrzebny do całkowitego strawienia posiłku, zaburzy trwający proces trawienia, bowiem pokarm, który już prawie został strawiony i mógłby opuścić żołądek, miesza się z nowo dostarczonym jedzeniem. Czytałam kiedyś o badaniu na grupie ludzi, którym podawano jedzenie w krótkich odstępach czasu, a wieczorem wykonano sondę żołądkową. Odkryto, że w żołądku znajdowały się jeszcze pozostałości pokarmu jedzonego na śniadanie.” To ważny fragment, dlatego znalazł swoje miejsce w radach praktycznych książki – czyli najważniejszych wytycznych do wdrożenia. 3 posiłki dziennie – lepiej dla trawienia Powyższe badanie pokazuje jak zbyt częste jedzenie źle wpływa na procesy trawienne. Kiedy natomiast procesy trawienia są zaburzane, wpływa to negatywnie na cały organizm. Zamiast o energię, łatwo o zmęczenie. Składniki pokarmowe nie przyswajają się tak jak powinny. Może to spowodować uruchamianie innych niekorzystnych procesów jak np. fermentacja czy też niestrawienie do końca treści pokarmowych, które potem, przedostając się do dalszych części układu pokarmowego mogą gnić i być źródłem toksyn. Układ pokarmowy, a zwłaszcza jelita stopniowo zostają coraz bardziej zanieczyszczone. I zamiast spełniać swoją funkcje oczyszczającą z toksyn, zaczynają się procesy odwrotne. Robiłam przez kilka lat gruntowne detoksy z ludźmi i szczerze mówiąc to na początku nawet się dziwiłam jak bardzo powszechne jest pozalepianie jelit (widać to po ilości złogów wychodzących z człowieka) i jaki stopień ono osiągnęło. Zaczęłam to określać wręcz „zaklajstrowaniem” jelit bo trudno było mi znaleźć bardziej adekwatne słowo. Potem podeszłam do tego racjonalnie – bo właściwie trudno się temu dziwić przy takiej żywności jaką wiele osób jada (lub jadało) i przy ciągłym, zbyt częstym jedzeniu, które zaburza trawienie. Raz zalepione zakamarki jelit nie tak łatwo jest potem oczyścić i wymaga to specjalistycznego programu, bo samo zdrowe odżywianie w takiej sytuacji już nie wystarcza. Konkluzja jest krótka. Zanieczyszczenie jelit powoduje produkcję różnych związków chemicznych, które następnie wchłaniane są do krwi. O zmęczenie, problemy skórne, wypryski, pryszcze, egzemy, alergie, bóle głowy, nieprzyjemny zapach potu, kłopoty ze snem, koncentracją i pamięcią, małą witalność jest już wtedy nietrudno. Może się też pojawiać nieświeży oddech, nalot na języku, apatia, wzdęcia uczucie ciężkości w brzuchu i wiele innych dyskomfortów. Zaburzona jest mikroflora jelit, która normalnie, kiedy jest zdrowa, produkuje szereg substancji odżywczych w procesie trawienia. Niedożywienie z tym związane plus przeciążenie toksynami przynosi dalsze nastały współczesne czasy „dobrobytu” ludzie nie mieli okazji ciągle coś zjadać. Nawet więc genetycznie, ewolucyjnie, biorąc pod uwagę naszych przodków, nie jesteśmy przystosowani do ciągłego jedzenia – jak często obecnie się zdarza. Między posiłkami sięgamy po różnorodne, niekoniecznie zdrowe, przekąski. Zmuszamy nasz układ pokarmowy do ciągłego wysiłku i radzenia sobie z mieszanką wybuchową dostarczaną każdego dnia. Mieszanką właśnie dlatego, że nim pokarm zdąży się strawić, my już sięgamy po coś, co przegryzamy. Nic nie szkodzi, że jest to zdrowy koktajl – bo on także zaburzy proces trawienia jeśli zostanie wypity za wcześnie po posiłku zjedzonym poprzednio. Nie wspominając już o tym, że u wielu z nas, kiedy jadamy 5 posiłków dziennie to nasze życie zaczyna się kręcić wokół jedzenia i w końcu żyjemy po to by jeść zamiast jeść po to by oczywiście ma tu znaczenie co jedliśmy poprzednio, bo innego czasu na pełne strawienie potrzebuje posiłek oparty na białku zwierzęcym (mięso, ryby, sery twarde), innego kasze i zboża, a jeszcze innego warzywa czy ma też znaczenie jak obfity i jak złożony był to posiłek. Po posiłku lekko strawnym, na pewno będziemy potrzebowali przekąski nim przyjdzie pora kolejnego posiłku. Słuchaj siebie SŁUCHAJMY WIĘC SIEBIE nie przywiązując się w 100% do tego by zjadać 3 posiłki, ani też do tego, by zjadać 5. POLECAM: Jeżeli ktoś poczuje głód pomiędzy jednym a drugim posiłkiem, to najsensowniej byłoby wypić szklankę wody, a zjeść coś dopiero wtedy, kiedy po pół godzinie od wypicia wody, dalej czujemy głód. Poza tym, jeśli nie jest to pora posiłku głównego i jemy lekką przekąskę, to nie wcześniej niż 3-4 godziny po posiłku głównym (śniadanie, obiad, ewentualnie kolacja). W zależności od tego, na czym był oparty posiłek (białko czy węglowodany), aby dać sobie odpowiedni czas na strawienie i przyswojenie przez organizm składników odżywczych. I faktycznie powinna to być wtedy przekąska, a nie na przykład sałatka z drobiem czy tuńczykiem, bo wtedy na strawienie białka organizm znowu będzie potrzebował 3-4 godziny czasu. Jak zwykle odwołuję się do posłuchania swojego organizmu i sprawdzenia, kiedy i po jakiego rodzaju posiłkach czujemy się najlepiej. Wziąć także trzeba pod uwagę fakt, że częste podjadanie wcale nie powoduje, iż w trakcie posiłku głównego zjadamy mniej. Jest zupełnie odwrotnie. Tym samym notorycznie się przejadamy. Oczywiście nie można doprowadzać siebie do uczucia wilczego głodu sytuacji kiedy później wracamy do domu i kolacja miałaby się opóźnić. Wtedy warto zjeść coś wartościowego typu garstka migdałów, owoc czy zielony koktajl lub lekka sałatka aniżeli „rzucić się” potem na jedzenie i w efekcie również zjeść go znacznie więcej niż potrzebujemy. Więc wszystko zależy też od okoliczności. Generalnie to przed posiłkiem głównym (co można określić też jako między posiłkami) polecam owoc lub koktajl z zielonym. Szybko się trawią, dostarczą witamin i minerałów, są łatwo dostępne (koktajle przygotowuje się w kilka minut, a po owoc wystarczy tylko sięgnąć). Na koniec dodam jeszcze, że korzystne jest w ogóle odciążanie układu trawiennego poprzez na przykład jeden lekki dzień w tygodniu. Można to zrobić pijąc tego dnia soki, albo pijąc koktajle, albo jedząc tylko 2 lekkie posiłki, albo stosując post warzywno-owocowy tego dnia (taki post, jaki robimy w trakcie ODNOWY – DETOKSU, uzupełniony tylko o nieco tłuszczu NNKT). Polecam wyznaczenie sobie samemu takiego dnia. Wielu osobom pasuje piątek przed weekendem. Nasz organizm lubi post i ewolucyjnie jest do niego mocno przystosowany. Daje to duże profity i pozwala z łatwością trzymać stałą wagę. Ciało jest zdrowsze i dłużej zachowuje młodość, kiedy mamy czas takiego postu, gdy odciążamy układ pokarmowy. A starzejemy się szybciej, kiedy się przejadamy. Wszystko to kwestia przyzwyczajenia i wypracowania sobie swojego, najlepszego rytmu. EDIT: pisałam przed chwilą odpowiedź na komentarz pod postem i pomyślałam, że warto dopisać to tutaj. Nie liczymy jako jedzenia podjadania między posiłkami paluszków, skubania skórki od chleba, zjedzenia batonika musli itd. A przecież to w taki sam sposób trafia do żołądka jak wszystkie inne pokarmy. Takie podjadanie nie służy nam najbardziej. Niby niewinne, zupełnie nie zwracamy na nie uwagi, a zbiera się z tego miesięcznie pokaźna suma kalorii no i oczywiście wpływa to negatywnie na to, co jeszcze nie zostało strawione. Moje książki teraz jako ebooki w formacie pdf:} Witam! Parę słów o sobie. Mam 20 lat, 189cm wzrostu, ważę ok. 73kg. Nigdy wcześniej nie brałem suplementów. W wieku 10-16 trenowałem lekką atletykę, potem miałem przerwę. Najlepsza odpowiedź blocked odpowiedział(a) o 07:49: Jeśli uprawiasz sport profesjonalny - nie wytrzymasz na takim jedzenie to o wiele za mało, tak czy siak - śniadanie jako najważniejszy posiłek dnia nie powinno być co prawda obfite, ale jednocześnie nie może to być nic albo jedna drobna bułeczka. O wiele za mało kalorii i cukru, który to właśnie jest najważniejszy na śniadanie (oczywiście nie można zapominać o innych składnikach odżywczych).Odpowiadając na Twoje pytanie - nie, nie przytyjesz. Odpowiedzi gdybyś nawet jadła 3 posiłki dziennie to byś nie przytyła ⓚⓘⓦⓘ odpowiedział(a) o 08:15 może schudniesz ale potem bedzie efekt jojo blocked odpowiedział(a) o 07:45 malaga13 odpowiedział(a) o 07:46 adrian6 odpowiedział(a) o 07:48 Lepiej będzie jak zjesz 5 posiłków małych . niż 2 takie jak napisałaś. blocked odpowiedział(a) o 08:28 blocked odpowiedział(a) o 10:00 blocked odpowiedział(a) o 12:39 małe,a częste posiłki to odpowiednia dieta Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Ile posiłków trzeba jeść dziennie? Co twierdzi nauka w odniesieniu do wpływu częstotliwości jedzenia na naszą sylwetkę i zdrowie? Uprzedzam z góry: ani pięć, ani trzy posiłki nie należą do ogólnego zalecenia. Jeśli chcesz się odchudzić lub utrzymać sylwetkę w ryzach, jedz 5-6 posiłków dziennie. Forum: Noworodek, niemowlę Ostatnio stwierdzilam ze moj SMOK nadal po tylu miesiacach od wprowadzenia nowego jedzonka (zaczelam w 6 miesiacu) traktuje zupki, owocki, soczki jako PRZYSTAWKE do dania glownego czyli CYCUSIA…. Nie znaczy to wcale ze ich nie lubi ale je szybko, nerwowo, a jak go przeglodze to wogole nie chce ich tknac czekajac na cycusia. Stosowalam sie do tej pory do zasady ze po podaniu stalego jedzonka zaproponowac cyca, ale teraz juz zwatpilam… Chyba jest juz na tyle duzy ze powinien jesc ze 2 posilki (zupka i deserek np.) bezmleczne? Moze za duzo tego cyca i dlatego gardzi innym jedzonkiem? Ale jesli nadal go uwielbia? Napiszcie jak to u was wyglada…. SOSNA i Michałek(20/07/03) KX3SN.

mnt8i6ye4k.pages.dev/80

mnt8i6ye4k.pages.dev/173

mnt8i6ye4k.pages.dev/301

mnt8i6ye4k.pages.dev/214

mnt8i6ye4k.pages.dev/236

mnt8i6ye4k.pages.dev/96

mnt8i6ye4k.pages.dev/23

mnt8i6ye4k.pages.dev/26

mnt8i6ye4k.pages.dev/212

2 posilki dziennie forum